パーソナルトレーニング お役立ちコラム

目的に合わせて決めよう!プロテインの割り方一覧

プロテインを飲む時には何かと割って飲みますが、この割り方には色々な方法とそれぞれのメリット・デメリットがあります。
プロテインの種類や飲むタイミングも重要な要素ですが、目的に合わせた割り方を知っておくことで、よりプロテインの効果を得られやすくなるので、ぜひ覚えておくことをおすすめします。

水割り

メリット

水割りは準備するのが最も手軽な方法です。多くのジムでミネラルウォーターも用意されているので、自分で割り物を用意しなくてもいいですし、ベストなタイミングでプロテインを摂取しやすいです。
また、水には余計な成分が含まれていないことから消化スピードも早く、胃腸が弱い方でも安心して飲むことができます。

デメリット

水自体が無味無臭のため、プロテインの味をそのまま感じてしまうのがデメリットの一つです。
プロテインの味はお世辞にも美味しいと言えるものではないので、特に味が合わないプロテインの場合は飲むのが辛くなってしまいます。

牛乳割り

メリット

プロテインの味が苦手な方におすすめなのがこの牛乳割りです。
牛乳独自の風味がプロテインと合いやすく、水割りでは駄目だったプロテインでも、牛乳割りなら美味しく飲めるということは珍しくありません。
牛乳自体にもたんぱく質やカルシウムといった、トレーニングに欠かせない栄養素が豊富に含まれているので、水よりも多くの栄養素を摂取できます。

デメリット

牛乳割りは人によってはお腹を壊してしまうというデメリットがあります。
お腹の弱い方は特に牛乳でもお腹を壊しやすい方が多いです。そうした方は無理に牛乳割りをしてしまうと、栄養素が十分に吸収されないので勿体ないですし、体調にもよくありません。

ジュース割り

メリット

牛乳でも味が合わないようなプロテインの場合にはジュースと割って飲むのがおすすめです。
プロテインの味と相性のいいジュースを選べば、非常に飲みやすくなるので、水も駄目、牛乳も無理という方にはぴったりです。
特に柑橘系のジュースはプロテインの味を抑えやすいので、悩んだ時はオレンジジュースなどを選んでみてください。
100%系のジュースならプロテインの粉っぽさも緩和されるため、プロテインの口当たりが苦手な方にも向いています。

デメリット

ジュースには甘味料や砂糖、添加物などが含まれていることが多いので、水や牛乳に比べて成分により注意しなければなりません。
特に糖質管理されている方は、プロテインを全てジュースで割ってしまうと糖質オーバーしてしまうリスクもあります。
ジュース割りで糖質を摂りすぎたから食事量を減らすとなってしまっては元も子もないので、よく注意しましょう。

無糖コーヒー割り

メリット

コーヒーに含まれるカフェインにより、集中力の向上や脂肪燃焼効果を得ることができるため、特にトレーニング前のプロテイン摂取におすすめです!
ミルク系の味のプロテインと合わせるとカフェオレのようにも飲めるため、飲みやすさも抜群です。

デメリット

コーヒーが熱い状態のままプロテインを混ぜてしまうと、プロテインのたんぱく質が溶けづらくなってしまうため、最初から冷たいコーヒーを用意するか冷やす手間が必要です。また、水よりもカロリーは高くなるため、注意しましょう。

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